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延年益寿,健康生活五大条

发表于--2018-08-29 10:20:21

现代都市的生活节奏快,人们很难停下脚步来细细品尝美食,甚至有些人养成了许不好的饮食习惯。要知道良好的饮食是强健的身体的基础,选对正确的饮食方式才能延年益寿,那么怎样才能养成良好的饮食习惯呢?

(一)食物搭配合理。健康的饮食要精心调制、烹调,各种食物有粗有细,荤素搭配。选用合适的调味料,适度使用。

(二)膳食热能不能太高,有充足的优质蛋白质,动物脂肪少,无机盐、微量元素充裕,满足人体需要。营养素的合理是因他们膳食平衡。健康的膳食结构的特点是:多量的奶、适量的肉,少量的蛋、肝等。

(三)良好的饮食习惯,一日三至五餐有规律。按时定量进餐。饮食有节、食量得当,不过饥过饱,每餐七、八分饱,切记不可狼吞虎咽、暴饮暴食。少盐、少糖、少脂肪,多吃清淡食物。(四)吃够蔬菜、水果限量。蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质,还有有益健康的抗氧化成分,能延缓人体衰老,所以每天保证吃到蔬菜,菌类。水果由于糖分较高,建议每天200g就够了,相当于一个苹果。

(五)味道要清淡。有些人口重,殊不知下盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担,易引起血压增高。所以应当清淡少盐,添加的调味料也应该以绿色健康为主。

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